Warning: include(valikko.html) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/customers/seponkotisivutcom/public_html/omatjuoksut.php on line 41

Warning: include() [function.include]: Failed opening 'valikko.html' for inclusion (include_path='.:/usr/share/pear:/usr/share/php') in /var/www/customers/seponkotisivutcom/public_html/omatjuoksut.php on line 41
Omat juoksut



Tässä alla kaikki juostut maratonit. Yhteensä niitä on nyt 13 ja lisäksi 2kpl 50kilometrin kotirataultraa.:

2005
  • Vantaan maraton 3.13.49
  • Hämeenlinnan kaupunkimaraton 3.43.35
  • Forssan Suvi-ilta maraton 3.33.02

    2004
  • Oulun Terwamaraton 3.13.30
  • Paavo Nurmi maraton 3.19.20
  • Helsinki City Maratohon 3.24.43
  • Vantaan maraton 3.23.23

    2003
  • Tukholman maraton 3.24.45
  • Tampere maraton 3.27.22

    2002
  • Wien maraton 3.23.11
  • Helsinki City Marathon 3.21.54

    2001
  • Kempele maraton 3.30.01

    2000
  • Kempele maraton 3.36.55


    Kertomus melkein kaikista maratoneista yms löytyy tuosta vasemmalta valikosta.




    Purin tuossa hieman harjotuspäiväkirjoja ja summailin harjottelua ennen muutamia maratoneja. Jokaisen maratonin kohdalle tulee harjottelua max 12 viikkoa ennen maratonia tai vähemmän jos alla on jo maratoneja. Tässä hieman harjottelufaktaa näin ensihätää:

    Tukholman maraton: harjottelu 12 viikkoa ennen maratonia:
    -Juoksua 560.1km 3140minuuttia elikkäs noin 52h josta vauhtikestävyyttä n. 7h (433min). Aika 3.25

    Tampere maraton: tukholman jälkeen harjottelua 10 viikkoa:
    -Juoksua 333.2km noin 33h (1974min) josta vauhtikestävyyttä n. 4,5h (269min). Aika 3.28


    Wienin maraton 2002: harjottelua 12 viikkoa ennen maratonia:
    -Juoksua 592,7km n. 59,5h (3658min) josta vauhtikestävyyttä 8,5h (521min). Aika 3.23.11

    HCM maraton 2002: harjottelua 12 viikkoa ennen maratonia:
    -Juoksua 704,4km n. 74,5h (4477min) josta vauhtikestävyyttä 11h (663min). Aika 3.21.54 (Ennätykseni)



    Wien maraton 2002: 3.23.11


    Kolme edellistä viikkoa reilaamassa. Sitä ennen harjottelua 10 viikkoa
    määrät 31-81km ajassa 220-540min/viikko. Tehoja noin 30min viikko, eli
    harjottelu oli määräpainotteista. Juoksu rupes kulkemaan just ennen matkalle
    lähtöä, sen jälkeen alussa hieman nihkeempää.

    1. Viikko
    Ma Juoksu rauhallista 50min
    Ti Juoksu 80min rauhallista
    Ke
    To Juoksua 60min vauhtileikittely vauhtia kilometrin välein vaihdellen
    Pe Juoksu palauttava 35min
    La
    Su Juoksu pitkä lenkki 24,2km 160min syke 137
    Yhteensä: Juoksu 58km. Noin 380min (pk 345, pk-vk 19, vk 13 , vk-mk 4, mk 2)


    2. Viikko
    Ma Juoksu palauttava 30min
    Ti
    Ke Juoksu 10*1km/2,5min kympin kisavauhti (keskiarvo vedoilla oli 3.56)
    To Juoksu palauttava 30min
    Pe
    La Juoksu maratonvauhtista 12km 4.44/km syke 164
    Su Juoksu pitkä lenkki 27,1km 173min syke 141.
    Yhteensä: Juoksu 70km 415min (pk 310, pk-vk 50, vk 26, vk-mk 23, mk 4)
    Vedot ja maratonvauhtinen suju hyvin.

    3. Viikko
    Ma
    Ti
    Ke Juoksu 5*2km kympin kisavauhdilla
    To Juoksu pk 60min
    Pe Juoksu maratonvauhtinen 12km 4.43/km syke 165
    La
    Su Juoksu 55min pk, lopussa hieman vatsalihaksia yms.
    Yhteensä: Juoksu 53km 295min (pk 190, pk-vk 30, vk 50, vk-mk 17, mk 2, voima 6)

    4. Viikko
    Ma
    Ti Juoksu vauhtileikittely vedon ja palautuksen mitta sama. vedot 1-5min + 4min
    Ke Juoksu rauhallinen 60min
    To Juoksu pk 70min
    Pe
    La Juoksu palauttava, lopussa pari vetoa
    Su Jouksu 10km kilpailu, 39.53 syke 178
    Yhteensä: Juoksu 59km, 330min (pk 255, pk-vk 22, vk 14, vk-mk 35, mk 5)


    5. Viikko
    Ma Juoksu palauttava 30min
    Ti
    Ke Juoksu vetoja 12*400m/200m 75min
    To Juoksu pitkä lenkki 23km 150min syke 134
    Pe
    La
    Su Juoksu rento 50min 4,53/km
    Yhteensä: Juoksu 51km 311min (pk 286, pk-vk 5, vk 13, vk-mk 6, mk 1)


    6. Viikko
    Ma Juoksu kilometrin testijuoksu 3.18
    Ti
    Ke Juoksu 10km:n kilpav. 1+2+1+2km pal 2+3+2min ka. 3.56/km
    To
    Pe Juoksu maratonvauhtista 5km 23.39 syke 162 4.44/km
    La
    Su Juoksu vetoja 7*400m/200m 60min voima 5min
    Yhteensä: Juoksu 40km 223min (pk 155, pk-vk 23, vk 21, vk-mk 14, mk 5, voima
    5)
    Palauttavaa ja tehoja.


    7. Viikko
    Ma Juoksu pk 60min
    Ti
    Ke Juoksu 5km maratonvauhtia
    To Juoksu rentoa, lopussa 6 kiihdytystä 40min
    Pe Juoksu palauttava 30min lopussa 4 kiihdytystä
    La
    Su MARATON 3.23.11
    Yhteensä: Juoksu 74km 402min (pk 185, pk-vk 120, vk 87, vk-mk 1)
    Wien