|
|
Tervahiihto 70km (v) 2004
Elikkäs, sama meininki kuin aikasemminkin. Kirjailen tässä ylös mitä tapahtuu viimesen viikon aikana ennen hiihtoa.
Aikaisemmin tapahtunutta: Viime viikko kulu sairastellessa ja nyt pari lenkkiä alle ennen lepoa. Tuo sunnuntain lenkki
on niistä parista lenkistä se toinen.
7.3 Lauantai
-Viimeinen pitkä harjoitus: Hiihtoa 42km 187min, nälkää pukkas päälle. Kokonaisuutena meni paremmin kuin odotin.
8.3 Maanantai
-Juoksua 28min, jalat väsyneet. Heti lenkin jälkeen maltoa ja illalla venyttelyä.
9.3 Tiistai
-Lepakko, lepoa. toi sunnuntain hiihdosta kipeytyny jalkapohja on vieläkin vähän kipee. Ei nyt koko ajan, mutta
kuitenkin. Pitänee laitella siihen mobilattia. Ei tänään oikeestaan muuta. Huomenna taas lenkille.
10.3 Keskiviikko
-Tänään pääsi vihdoin lenkille kun aurinko paisto. Mittari oli nollassa, mutta keli aivan ok. Suuntasin Ounasvaaralle
hiihtämään. Aluksi 18min verryttelyä syke 140, veto 17min syke 168. Kilometrejä kerty 9,5. Tarkotus oli hiihtää enemmän,
mutta ajattelin säästää tuota jalkapohjaa ettei se kipeytyis. Tässä vaiheessa on aivan hyvä jos jää tunne, että olis ollu
aivan kiva hiihtää vähän pitemminkin. Heti hiihdon jälkeen kävin veetin kanssa juoksemassa 29min syke 138. Vähän tuntu
olo tönköltä. Olin tosin laittanu vähän liikaa vaatteita päälle, vähemmälläkin olis selvinny.
-Lenkin jälkeen tempasin maltoa ja söin. Lähtöön alle neljä päivää, niin voi alotella jo tankkausta. Pyrin ottamaan
hiilihydraatteja heti lenkin jälkeen, että palautuminen voi siltä osin alkaa välittömästi. Imeytyminenkin tapahtuu
nopeammin juoman kuin kiinteän ravinnon avulla. Varsinaisesti en muuten alottanu tankkausta. Huomenna olis tarkotus
käydä ostamassa mehuja ja alkaa juomaan niitä. Vanha tuttu omenamehu on hyvä tankkausjuoma.
-Tänään kattelin myös alustavasti tuota huoltopisteiden sijaintia. Huoltopisteitä on kahdeksan ja pisin väli huoltopisteiden
välillä on 10km, elikkäs hieman alle 40min. Tuon pohjalta ajattelin ottaa mukaan 9 tai 10 pussia geeliä. Paras
paikka tuolle geelimäärälle taitaa löytyä juomavyön pullonpaikan pohjalta. Laitan geelit sinne ja juomapullon päälle.
Asusteeksi ajattelin laittaa hiihtotrikoot joitten alle alusasun. Jos on pakkasta ennustettua enemmän, niin sitten myös
windstopperi -housut. Tuolla juomavyöllä on paha tapa lähtä pyörimään selkäpuolelta mahanpuolelle, mutta sille ei taida
voida mitään. Aluksi ajattelin kehittää jonkinlaisen viritelmän mihin nuo geelit oisin laittanu, mutta tuo taitaa olla
toimivin. Tarkoitus olis kuitekin pystyä ottamaan geeli äkkiä hanskat kädessä. Mitään taskua ei siis voi sillon ajatella.
Tuolta pullon alta geelin saa helposti. Lisäksi voi ottaa geelin myös huoltopisteiden välillä kun mukana kulkee samalla
0.5litraa vettä. Juomavyöhön menee myös magneusiumtabletti ja glukoosipastilleja hätävaralle. Geelien ottamisen ajattelin
alottaa heti lähdössä. Yks geeli just ennen lähtöä ja siitä lähtien geeli/huoltopiste. Juomisena ainoastaan vettä.
11.3 Torstai
-En nyt tiiä onko tuosta lähdössä otetusta geelistä mitään hyötyä, mutta testataan sitä nyt. Tänään alottelin sitten
tankkausta mehujen ja malton voimalla. Hiilihydraatteja voi päivässä imeytyä enintään 500-600 grammaa, joten aivan
älyttömästä tankkauksesta ei saavuteta lisähyötyä. Tavallisesti esimerkiksi omenamehussa on 110g litrassa, tuosta voi
sitten tehdä omia laskelmia kun ottaa huomioon muunkin päivän aikana syötävän ruuan. Kannattaa myös muistaa, että
gramma hiilihydraattia vaatii imeytyäkseen 2-3grammaa nestettä. Vettä tulee siis juoda riittävästi. Koska tänään
ei tapahdu muuta kuin malton ja omenamehun juomista, niin naputtelen valmiiksi noita muitakin päiviä.
Näin kuluu seuraavat päivät, ensin tuo suunitelma ja sen jälkeen mitä oikeesti tapahtu:
12.3 Perjantai
-Tankkaus jatkuu. Tänään vuorossa myös siirtyminen Ouluun. Ei muuta.
Näin kävi oikeesti:
-Lähin neljän junalla Ouluun jossa ilta kulu tuoremehuja lipitellen. Maha tykkää päivän tuosta tuoremehusta, mutta
sitten rupee jo vähän nipistelemään. Illalla jopa hieman venyttelyä.
13.3 Lauantai
-Aamulla numeron ja FRWD:n nouto. Kaupasta loput geelit ja tankkausta loppupäivä. Ettei kukaan ymmärrä väärin, niin
mun päivittäiseen ruokaan kuuluu aika kiinteesti pasta, joten siitä saa kans muutaman hiilihydraatin. Lauantaina
alan myös käyttämään tankkauksessa enemmän Dexal Heavy:ä josta saa myös tarpeellisia suoloja.
Näin kävi oikeesti:
-Aamulla kattelin töllöä ja 12:a jälkeen hiippailin Ouluhallille hakemaan numeroa. Numeron sai ilman pitempää jonottamista
ja samalla myös mitallin huomisesta hiihdosta... Meni vähän se arvostus sitä mitallia kohtaa. Ois tuntunu paljon paremmalta
saada se neljän tunnin urakan jälkeen. Numeron jälkeen hain chipin ja FRWD laitteen. Tuon FRWD:n nimi kuuluu muuten lausua "vorvaad",
tai jotain siihen tyyliin, kuulemma. Laitteeseen kuulu tuo käteen laitettava gps -osa ja sitten sykepanta. Jätin
pannan pois kun laite on kuulema yhteensopiva Polarin pantojen kanssa. Tuo FRWD:n panta näytti muutenkin hieman
kirveellä veistetyltä. Ilmeisesti siinä voi itte vaihtaa lähettimen pariston pantaa vaihtamatta. Mukaan sai vielä
A4:sen ohjeita laitteen käytöstä.
Nyt kun kaikki tärkeimmät oli hankittu, niin oli aika tutustua muuhun Ouluhallin antiin. Paikalla oli Oulun hiihtoseuran
myyntikoju, Rintamäen myyntipiste, suksien voitelupalvelu ja pari erillistä myyntikojua. Samalla oli ohjelmaa
lasten Tervahiihdossa hiihtäneille joten meteli oli sen mukainen. Ostoksina tuli kymmenen pakettia Dexalin geelejä
hintaan 50 senttiä/kpl (normaali 1e/kpl) sekä pullo Dexalin Heavy appelsiinin makuista tankkausjuomaa 6e/pullo (norm. 10e/pullo).
Siinä vaeltelin ja lopulta eksyin tiskille jossa myytiin mm. Vitargon tuotteita. Kyseiseltä tiskiltä löyty myös Maximin
geelia ja Power Geliä. Oottelin siinä myyjän vapautumista joka palveli just sillon erästä pariskuntaa. Samalla ei voinu
välttyä kuulemasta myyjän myyntipuhetta. Vitargon tankkausjauhetta pitää kuulemma olla, ok. Palautumisjuomaa a´la Vitargo, ok.
Urheilujuomaa hiihdon ajaksi 3pussia, pussi per 750ml. Kuulemma pitää sitäkin ottaa. Tankkausjuomat ja palautumisjuomat
on ihan ok juttu, mutta en lähtis koittelemaan mitään uutta urheilujuomaa tälläsessä tapahtumassa. Pitäs olla iso pullo
johon pussin vois sekottaa. Lisäksi pitäs olla vettä siihen pulloon, lienee se pienin ongelma. Ei tosin käy yhteen sen
kanssa, että myyjän mukaan tuote sekottuu veteen huonosti. Suomeksi tarkottaa sitä, että jauheet pullon pohjalla kun äkkiä
sekottaa. Pariskunta osti kuitenkin molemmat Vitargoa hiihdon urheilujuomaksi, onnea valitsemallanne tiällä. Toivottavasti
maha kesti sitä... Noh, ostin omat geelit ja sitten suunnattiin Kesporttiin ostamaan sauvoihin uusia remmejä. Totesin
sauvojeni käsisijojen olevan auttamattomasti vanhentuneita ja siten valikoima supistu kolmeen vaihtoehtoon. Päädyin
aivan basicin ja tosi hienon pehmustetun välimaastoon. Muuten sama kuin tosi hieno, mutta ei pehmustetta.
-Ilta kulu sitten hieman venytellessä, saunoessa ja tankatessa. Tuo omenamehu rupes tuntumaan jo mahassa, pitää vissiin
vaihtaa se tuohon maltoon ens kerralla. Illalla tissuttelin Dexalin Heavyä ja söin mm. parit panskut ja riisiä. Myös
vettä tuli nautittua riittävästi. Nukkumaan menin siinä sunnuntain puolella, että en vahingossakaan heräis seittemältä
ihmettelemään maailman menoa.
14.3 Sunnuntai
-Aamulla herätys siinä 9.00 ja normaali aamupala. Viimeset Dexalit juodaan tässä vaiheessa. Kymmenen jälkeen muutama
voileipä ja pari kuppia kahvia. Kahvi varmistaa ettei hiihdon aikana tartte pysähdella kusemisen vuoksi. Lähtöpaikalle
menen 11 jälkeen. Lähtöpaikalla testaan suksien luiston ja tutustun lähtöalueeseen. Tervehiihdossahan lähtö on Oulujoen
jäältä, josta siirrytään parin kilometrin jälkeen kuivalle maalle. Tavallisesti alussa on perinteisen uria jotka
vaihtuu sitten luistelubaanaksi. Käyn tarkastamassa miten latu kulkee jäällä. Kuulostaa tyhmältä, mutta jos just se latu
loppuu jonka on lähössä valinnu, niin joutuu aivan turhaan hyppimään ladulta toiselle. Lähtöpaikan valitsen vasemmalta
puolelta, koska latu kääntyy myöhemmin vasemmalle noustessaan maalle. Koitan ettiä lähtöpaikan mahdollisimman kärestä
ettei tarttis jäädä massan alle. Lähdön jälkeen ladun vasenta reunaa normaalia vauhtia. Alussa ei hötkyillä. Kun siirrytään
pellolle, niin koitan vältellä ruuhkasia kohtia ja turhia kiihdytyksiä. Siitä matka jatkuu normaalia vauhtia, elikkäs
hieman alle 4min/km. Alun hässäkän jälkeen vaihdan jollakin huoltopisteellä sauvat hieman kevyempiin. Oon sopinu
tuosta "huollosta", elikkäs voin vaihtaa juomapulloa matkan aikana jos on tarvis, ja sitten tietty nuo sauvat.
Nuo sauvat jotka vaihan on tavallisia vähän kevyemmät ja pidemmät. Lähtöön niitä ei viitti laittaa, koska joku voi
vahingossa astua sauvan päälle ja katkasta sen. Tavote on pitää tasasta vauhtia ja kiristää 10km ennen maalia jos
paukkuja löytyy. Katotaan miten käy 4,5h tavotteen kanssa.
Näin kävi oikeesti:
-Aamulla herätyskello laajenti tajuntaa 9.00. Aamupala käsitti mysliä, omenamehua ja sitä samaa Dexalia. Lisäksi
otin vitamiinit ja magnesiumit tabletin muodossa. Sitten vaihdoin sauvoihin remmit. Siis tarkotus on lähtä liikenteeseen
"tappelusauvoilla" jotka kestää vähän iskuakin. Välillä vaihdan noihin hieman pitempiin ja kevyempiin joissa on siis
ne uudet remmit. Noilla uusilla vois tietty lähtä liikenteeseenkin, mutta ne oli aikanaan niin arvokkaat (muistaakseni
noin 1000mk) ettei niitä viiti tahalleen ottaa mukaan sellaseen paikkaan jossa joku voi vahingossa rikkoa sauvan. Seuraavaksi
tutustuin FRWD:n käyttöohjeisiin ja päätin ottaa mukaan 10 pussia geeliä, eipä lopu ainakaan kesken. Mukaan sujahti
vielä glykoositabuja sekä yks burana jos jalka alkaa oikein häijyksi. Mitäs vielä... hieman ennen yhtätoista tempasin
kupin kahvia ja vetäsin kamat niskaan. Lähtöpaikalla oltiin siinä puolelta. Tempasin suksilla vähän verryttelyä ja
heitin ylimääräst vedet. Kauhukseni totesin myös lähtöportin olevan tosiaan 4metriä leveä. Mä luulin, että 4m tarkotti
maalia. Nätti sumppu luvassa. Muutaman minuutin hiihtely vaihtu sitten oman paikan raivaamiseen lähtömassasta ja hyppelyyn
omalla paikalla.
12.00 tuli sitten lupa lähtä liikkeelle. 1300 hiihtäjää rupes valumaan kohti porttia rakettien vinkuessa taustalla.
FRWD oli löytäny satelliitit hetkeä aikasemmin ja nyt painon itte tallentimen päälle. Sykemittari käynisty kun
pääsin lähtövaatteen alle. Tähän väliin sitten pieni huomio matkan pituudesta. Maanantaina kun tarkastelin tuota GPS:n
tietoja, niin huomasin sunnuntain matkan olleen 65-66km. Siinä samassa piti sitten tarkastaa muittenkin FRWD:n tietoja
ja samat lukemat löyty muiltakin. Siis jälleen kerran matka ei ollu sitä mitä sen sanottiin olevan. Se on ilmeisesti
aivan liian vaikeeta tehdä latu joka olis sen 70km. Jos matka on 65km niin sen vois myös suoraan sanoa. Merkillistä
touhua... 40km oli 38,5km ja 70km oli noin 65km, kiitos tästä. Elikkäs nyt kun mä heitän kehiin vitosen väliaikoja, niin
35-60km:n väliaikoihin voi suhtautua sillä varauksella, että kyseinen matka ei ollu 25km vaan se oli noin 3 kilometriä lyhempi.
Se siitä, hiki tuli kuitenkin. Vaikka portti oli kapea, niin silti se veti hyvin massaa enkä jääny sivulle pussiin.
Alussa oli yllättävän paljon tilaa hiihtää kun portista ei heti päässy kaikki liikkeelle. Joen jäällä oli vastatuuli
joten tyydyin hiihtämään peesissä. Eka vitonen meni aikaan 19.25 sykkeellä 165. Yllätyin vähän kuinka hitaasti homma
oli alkanu, vastatuulella lienee vaikutusta asiaan. Toisella vitosella syke nousi 6 pykälää ja vitosen ajasta tippu 4,5 minuuttia pois.
En ollu ottanu lähdössä sitä geeliä kun olo oli aika ähkynen. Ekalla huoltopisteellä joka oli 7,5km:n kohdalla otin sitten
geelin mehun kanssa. Porukka oli jo hajaantunu ja letkoja pääsi syntymään. Koitin löytää letkan joka menis itelle sopivaa
vauhtia eikä olis turhia jarrutteluja. Usein otin muutaman tasatyönnön ja menin letkan kärkeen.
Alun sohimisen jälkeen aloin rauhottamaan hiihtoa ja seuraava vitonen meni aikaan 16.33 sykkeellä 169. Taas huoltopisteellä geeli.
Toisen huoltopisteen jälkeen 40km:n ja 70km:n hiihtäjien ladut erkani ja samalla porukka harveni. Väli 15-20km meni aikaan
15.41 sykkeellä 164. Parista kympistä eteenpäin oli vastatuuliosuuksia joissa tyydyin rauhassa hiihtämään peesissä.
Ei ollu mitään haluja lähtä turhaan repimään. Jalkaa ei särkeny vaikka olin sitä vähän pelänny. Muutenkin hiihto tuntu
menevän hyvin. Ajattelin jopa vähän kiristää vauhtia, mutta päädyin ottamaan varmanpäälle. 20-25km aikaan 17.03 syke 163,
löyty sopivaa vauhtia menevä letka. 25-30km ei mitään uutta sykkeellä 168 aikaan 15.22. Kovalla pohjalla hiihto oli
helppoa, mutta pehmeellä aika tarpovaa. Väli 30-35 piti sitten sisällään Sankivaaran, elikkäs reitin isommat mäet. Hiihto
oli edelliinkin helppoa eikä mäet häirinny menoa. Vitonen aikaan 15.34 syke 165. Noin 34km:n kohdalla oli sitten Kiekonmaja
jolla vaihdoin sauvat. Geeli sujahti samalla kuten myös aikasemmin 24km:n kohdalla. Seuraava pätkä olikin kovalla pohjalla,
joten helposti meni aikaan 14.16 syke 168. Samalla tais olla myös vajaa vitonen. Väli 40-45km ja homma edelliinkin helppoa.
Aika 14.20 syke 167. Geeli löysi tiensä suuhun vauhdissa. Olo oli hyvä ja voimia tuntu riittävän. Helpoin pätkä tuntu
olevan tuossa 50km:n kohdalla jossa oli myötätuulta ja kovaa pohjaa. 45-50km 16.40 syke 166. Heti perään tupsahti sitten
pehmeämpää lunta ja vastatuulta. 50-55km aika 18.15 syke 164. Tyytyin letkan vetämisen jälkeen peesailemaan. Peesi
olikin hyvä, olis vaan pitäny jaksaa roikkua perässä pitempään. Uudestaan Kiekonmajalla oltiin jo hieman väsyneempänä. Vitosen
aika 17.15 syke 164. Kartan mukaan matkaa oli taittunu 59km, mutta GPS näyttää 55kilometriä... Kun Kiekonmajalla oltiin ensimmäistä kertaa, niin
kartta näytti matkaksi 34km ja GPS 32,5kilometriä. Matka kuitenkin jatku ja oli enää kymppi jälellä. Otin samalla geelin
ja jouduin jäämään peesistä. Ei yksinkertasesti jaksanu enää roikkua mukana. Geeli ja vastaan tulevat selät piristi
kuitenkin vähän ja vitonen meni aikaan 17.00 sykkeellä 164. Onneksi jäällä oli myötätuuli, vaikka ois siinä ollu
leveitä selkiäkin edessä joitten mukana ois voinu peesailla. Viimeselle huoltopisteelle, elikkäs Lämsänjärvelle saapu
aika väsyny mies. Viimenen vitonen oli jo menossa eikä kieltämättä yhtään liian aikasin. Otin viimesen geelin ja
yritin pitää vauhtia yllä. Hanskat hankas jo vähän rakkoa sormeen, mutta ei se näyttäny olevan muillakaan helppoa.
Nyt oli kans alkanu vetämään välillä suonta oikean reiden alaosasta. Viimenen kiusa oli vielä alikulkutunnelit joitten
sivuille oli roiskunu suolaa tieltä. Suksen muuten niin hyvä luisto tuntu toppaavan viimesellä kilometrillä. Loppuun
tempasin vielä loppukiriä reiden ja vasemman pohkeen krampatessa. Tiukan rutistuksen jälkeen tulin maaliin ajassa 3.47.30.
Viimenen vitonen meni aikaan 15.03 syke 164. Lopussa tavoteltiin myös 180 lukemia. Maalissa järjestäjät korjas chipin ja
FRWD:n parempaan talteen.
Pari mukia juomista ja viimestään magnesiumtabletti lopetti sitten viimesetkin ramppailut. Olo oli yllättävän hyvä.
Palloilin vähän aikaa ympäriinsä ja sitten suuntana oli uimahallin sauna ja uima-allas. Ehtiin kellua uittopuuna pari
altaanväliä enne uintiajan päättymistä. Lopuksi istuskelin saunassa. Saunassa sattu sitten kans mielenkiintonen tappaus.
Vastapäisellä lauteella kolme miestä jutteli hiihdostaan. Ensimmäinen valitteli kuinka jalat oli rampannu oikein
kunnolla eikä sen oli pitäny työntää lopussa 10km tasatyöntöä kun ei ollu pystyny luistelemaan. Toinen siihen
kysymään, että mitä geeliä se oli käyttäny?
1. mies: En mää sen nimiä muista, ostin eilen. Neljä pussia mulla oli mukana. Koskaan oo saatana rampannu yhtä
pahasti. Ei niistä näköjään saatana oo mihinkään.
2. mies: Oli varmaan Dexalia. Mä käytin nyt geelejä ja meni kyllä hyvin. Kesällä oon maratonilla koitellu.
1. mies: Joo
2. mies: Niitä pitäs koitella niin tietää mikä sopii.
Tämän jälkeen keskustelu vaihtu nopeesti siihen mitä voitelua oli käytetty. Meinasin sanoa muutaman sanan aiheesta,
mutta jätin sanomatta. Tosi hieno homma alkaa testaamaan geelejä just tapahtumassa kuten Tervahiihto. Toivottavasti
kyseinenkin henkilö oppi jotain. Myyjät tietty myy vaikka joulukuusia kesäkuussa...
Ilta kulu sitten oikein lepposasti syöden ja juoden. Illalla mittasin leposykkeen joka huiteli 78 keskiarvolla. Toki
mä olin siihen alle syöny jne. Ton mittasin samalla kun lueskelin illalla. Maanantaina oli sitten olo jo hieman virkeempi.
Vasemman pohkeen alaosa, oikean käden ojentaja ja vasemman käden olkapään kipu muistutti siitä, ettei eilen
katottu pelkästään töllöä ja syöty. Illalla mittasin taas sykettä samalla kun kattelin töllöä. Nyt keskiarvo oli 58, aivan hyvä.
Kokonaisuutena Tervahiihto oli menny eteenpäin edellisestä kerrasta. Chip -ajanotto oli selkee plussa. Samaan joukkoon
kuuluu myyntikojujen ilmaantuminen numeronhakuun. Reitti selkeesti merkitty jne. Huonoo oli jälleen epäselvyys
matkan mittauksessa. Vois suoraan sanoa matkan olevan alimittanen tai sitten kutistaa matkaa siihen 65km:n mitä se
oikeesti oli. Tervahiihto mitalin olisin saanu kans mieluummin hiihdon jälkeen. Nyt tuntu ettei sillä oikeen oo mitään
arvoo. Kokonaisuuteen mä oon tyytyväinen. Tervahiihto kuuluu varmasti jatkossakin mun ohjelmaan, vaikkakaan ei joka vuosi.
Vitosten ajat:
5km 19,26 syke ka. 165
5-10km 15,02 syke ka. 171
10-15km 16,33 syke ka. 169
15-20km 15,41 syke ka. 164
20-25km 17,03 syke ka. 163
25-30km 15,22 syke ka. 168
30-35km 15,34 syke ka. 165
35-40km 14,16 syke ka. 168
40-45km 14,20 syke ka. 167
45-50km 16,40 syke ka. 166
50-55km 18,15 syke ka. 164
55-60km 17,15 syke ka. 164
60-65km 17,01 syke ka. 164
65-70km 15,03 syke ka. 164
Yhteensä: 3.47.34 syke ka. 165
|
|
