2007 keväällä aloitin säännöllisen juoksemisen. Aloitushetkellä juoksukuntoa oli pallopelien ansiosta sen verran, että cooper kulki aina 3000m pintaan. Heinäkuussa -07 juoksin ekan maratonin 3.58 ja samana syksynä puolikkaan 1.36.
2008 jäi maraton juoksematta, kun juoksijan polvi pilasi touko-heinäkuun kokonaan. Marraskuussa osallistuin ekaa kertaa talvisarjaan ja 5km kulki 19.29 muistaakseni. Tammikuussa 09 kymppi 39.55 ja maalis-huhtikuu meni toisen jalan juoksijan polveen. Kesäkuussa puolikas kulki 1.30. Heinäkuussa -09 maraton Rovaniemellä 3.26 ja syyskuussa kiimingissä 3.14. 10km lokakuussa 38.41.
Toukokuussa 2010 10km 38.01 ja maraton 3.07. Kesällä tarkoitus juosta muutama puolikas ja syksyllä maraton.
2008 jäi maraton juoksematta, kun juoksijan polvi pilasi touko-heinäkuun kokonaan. Marraskuussa osallistuin ekaa kertaa talvisarjaan ja 5km kulki 19.29 muistaakseni. Tammikuussa 09 kymppi 39.55 ja maalis-huhtikuu meni toisen jalan juoksijan polveen. Kesäkuussa puolikas kulki 1.30. Heinäkuussa -09 maraton Rovaniemellä 3.26 ja syyskuussa kiimingissä 3.14. 10km lokakuussa 38.41.
Toukokuussa 2010 10km 38.01 ja maraton 3.07. Kesällä tarkoitus juosta muutama puolikas ja syksyllä maraton.
Kesä ja heinäkuun saldot.
Viesti kirjoitettu 2.8.2010 15:23. Lue käyttäjän jvaara blogin aikaisemmat viestit.
Kesä ja heinäkuu kerrytti 426km juoksua ja viikot meni seuraavasti:
vko 22: 24km
23: 54km
24: 56km
25: 59km
26: 28km
27: 91km
28: 17km
29: 73km
30: 37km
Eli ei mitään hirveitä määriä, mutta joka viikko on tullut tehtyä vetotreeni tai kova lenkki, joiden ansiosta kunto ei ole juuri tippunut keväästä. Suunnitelmana on aloittaa nyt kilometrien keräily ja aamulla kävin hölkkäämässä 19,2km 5.15min/km vauhdilla. Olen vähän turhankin tarkkaan seuraillu sykkeitä ja sen takia viimeiset lenkit olen jättänyt vyön kokonaan pois ja juossut tuntuman mukaan ja hommahan on toiminut ihan hyvin. kovat lenkit on mennyt hieman alle 4min km vauhtia. 2000m vedot 3.45-3.55 pintaan. Reippaat 4.15-4.30 ja kevyet 5min pintaan tai vähän yli.
Toinen asia mihin kiinnitän nyt huomiota on riittävä syöminen ja ravinteiden saanti. Punttimiehillä tämä puoli on aika hyvällä mallilla, mutta veikkaan että aika monella juoksijalla palautuminen nopeutuisi huomattavasti lisäravinteiden avulla. Etenkin proteiinit nähdään usein tarpeettomina, mutta niillä on varmasti palautumisen kannalta merkitystä paljonkin. Lihasmassaa se tuskin merkittävästi nostaa vaikka kestävyyslajeja hinkkais kuinka paljon tahansa. Kreatiini on minulle uusi lisäravinne jota olen nyt muutaman päivän testaillut. Malto jo löytyykin kaapista ja proteiineja meinasin alkuun saada ihan vain ruuasta mm. maito, raejuusto ja maitorahka. Noita olen joskus lukioikäsenä saliharrastuksen aikoihin vedellyt sen verran, että paino nousi 73kg:aan, mutta on nyt uusien harrastusten myötä jäänyt kokonaan pois ja painokin tippui salitreenien jälkeen (2005) 68kg:aan ja juoksut on siitä ottanut vielä n. 5kg pois viimeisten vuosien aikana.
Tällaisilla eväillä on nyt tarkoitus kestää kolminumeroisia viikkokilsoja syyskuulle saakka. Katotaan miten miehen käy...:)
vko 22: 24km
23: 54km
24: 56km
25: 59km
26: 28km
27: 91km
28: 17km
29: 73km
30: 37km
Eli ei mitään hirveitä määriä, mutta joka viikko on tullut tehtyä vetotreeni tai kova lenkki, joiden ansiosta kunto ei ole juuri tippunut keväästä. Suunnitelmana on aloittaa nyt kilometrien keräily ja aamulla kävin hölkkäämässä 19,2km 5.15min/km vauhdilla. Olen vähän turhankin tarkkaan seuraillu sykkeitä ja sen takia viimeiset lenkit olen jättänyt vyön kokonaan pois ja juossut tuntuman mukaan ja hommahan on toiminut ihan hyvin. kovat lenkit on mennyt hieman alle 4min km vauhtia. 2000m vedot 3.45-3.55 pintaan. Reippaat 4.15-4.30 ja kevyet 5min pintaan tai vähän yli.
Toinen asia mihin kiinnitän nyt huomiota on riittävä syöminen ja ravinteiden saanti. Punttimiehillä tämä puoli on aika hyvällä mallilla, mutta veikkaan että aika monella juoksijalla palautuminen nopeutuisi huomattavasti lisäravinteiden avulla. Etenkin proteiinit nähdään usein tarpeettomina, mutta niillä on varmasti palautumisen kannalta merkitystä paljonkin. Lihasmassaa se tuskin merkittävästi nostaa vaikka kestävyyslajeja hinkkais kuinka paljon tahansa. Kreatiini on minulle uusi lisäravinne jota olen nyt muutaman päivän testaillut. Malto jo löytyykin kaapista ja proteiineja meinasin alkuun saada ihan vain ruuasta mm. maito, raejuusto ja maitorahka. Noita olen joskus lukioikäsenä saliharrastuksen aikoihin vedellyt sen verran, että paino nousi 73kg:aan, mutta on nyt uusien harrastusten myötä jäänyt kokonaan pois ja painokin tippui salitreenien jälkeen (2005) 68kg:aan ja juoksut on siitä ottanut vielä n. 5kg pois viimeisten vuosien aikana.
Tällaisilla eväillä on nyt tarkoitus kestää kolminumeroisia viikkokilsoja syyskuulle saakka. Katotaan miten miehen käy...:)
Total Comments 0
