Pitkästä aikaa jotain tähän blogiin.

Warkaus puolikkaalta tai Prahan maratoniltakaan ei paljon kertomista. Praha päättyi keskeytykseen mutta sentään mitalin sain edellisen päivän luisteluun osallistumisesta:



Ongelmat takanapäin ja keskitynkin nyt kunnon luomiseen kohti Lahden MM-kisoja, ilmoittauduin kisoihin myös talkoohommiin joten lomani elokuussa alkaa aikans urheilullisissa merkeissä.

Ennen Lahtea teen useamman MK-treenin, jo tällä viikolla keskiviikkona 3.6. Kuopiossa Valkeisenlammen ympärijuoksu 4.2km. Mahdollisesti myös useampi neljännesmaraton (Navitas 6.6.). Seuraavana mennäänkin sitten Mikkeliin juoksemaan puolimaraton 27.6. Kun Mikkelistä on hädin tuskin toivuttu rullaluistelen 28.6.-4.7. Helsingin katukiitäjien kanssa 383km välillä Helsinki-Lohja-Turku-Pori.

Viikon verran nuoleskellaan asvaltti-ihottuman aiheuttamia haavoja ja alkaa Sulkavan soutu. Tänä vuonna foorumilla on oma joukkue: JUOKSUFOORUMI.FI
Foorumin joukkue kisaa lauantain yösoudussa, lähtö klo 18. Samaiselle päivälle olen lupautunut myös työpaikan joukkueeseen joka starttaa klo 8.30. Saa nähdä miten perse kestää ;)

Elokuuhun sijoittuu kesälomani joka siis alkaa luultavimmin MM-kisojen talkoilla ja 8.8. maratonilla. Vielä olisi aukkoja heinäkuussa ja elokuussa.

Tavoitteita pitää olla myös syksylle ja käyn vetäisemässä neljännen World marathon majors-sarjan maratonini Chicagossa 11.10. http://www.chicagomarathon.com

Työmatkalla pohjoisessa Tornion korkeudella, tiet jäässä ja pimeää, ei vaan jaksa lenkille.

Pakko mennä spinningiin, Torniossa löytyy ainoastaan soutuspinningiä mutta viereisissä Keminmaalla ja Haaparannassa löytyy tavan spinningiä. Keminmaalla kävin viime viikonloppuna ja nyt sain varatuksi Haaparantaankin spinning-ajan. Rajat ylittävää spinningiä!

TV1:n strada ohjelmassa kohotettiin kulttuurikuntoa polkemalla spinningissä ja samanaikaisesti laulamalla Sammy Babitzia:

Daa daa daa-da daa-da,
Kiitää alla autostrada,
Aina kiire, kiire jonnekin on, on, on.
Daa daa daa-da daa-da,
Hiki pintaan täytyy saada,
Pojat antaa mennä siitä vain näin!

Ideana ei aivan uusi sillä Kuopion Fressi-salilla tuota on tehty jo vuosia. Bravuuri on laulu jota naiset hoilaavat kuorossa

"Ei oo, ei tuu ei tipu lämpö enkä sano juu"

Miten on oman kulttuurikuntosi laita ?

http://kulttuurikunto.yle.fi/


Kävin määrävuosittaisessa terveystarkastuksessa, jotain hyötyä liikunnasta sillä kaikki arvot olivat viitearvojen sisällä

fS-Kol 4.3 (max 5)
fS-Kol-HDL 1.31 (min 1)
fS-Kol-LDL 2.6 (max 3)
fS-Trigly 0.66 (max 2)

Herätys 7.50

Äkkiä kuteet päälle ja 8.35 polkemaan kohti Rauhalahtea, aikaa kului 22min.

9.10 Maratonkoulun yhteislenkki, oikein mukavia ihmisiä ja erinomainen juoksusää.
6min/km ja 22 km, keskisyke 134. Tulihan taas parannettua maailmaa ja tutustuttua uusiin ihmisiin. Ennenkokematon juoksureittikin tuli opeteltua.

11.25 Rauhalahden kylpylään saunomaan ja porealtaaseen pötköttelemään.

12.15 polkupyörällä kohti uusia haasteita, Rauhalahdesta kaupungin keskustaan Fressi-kuntosalille

12.45 Kuntonyrkkeilyä, 90 min sisältäen mm. kuntopiiriä, lyöntiharjoituksia. Aivan mahtava treenimuoto, keskisyke 127 ja maksimi 174. Jälleen mukava ryhmä jonka kanssa kiva treenata, innostava vetäjä. Nyrkkeilyn jälkeen saunomaan.

Kotiin syömään ja pyykkaamaan.
Ostin lisäksi viime hetkellä digiboksin, asennus kesti muutaman minuutin ja kanavatkin tuli haettua nopsasti.

18.15-20.15 Kuopion Uimahallilla Saunomista, Puijon ladun melontajaoksen kanssa melontaharjoituksia, kajakkipooloa ja saunomista. Tätä lisää ja kesällä melonta maittaa!

Eilen kuntosalilla tapasin bodybalance-tunnin jälkeen tunnilla olleen mieshenkilön joka osoittautui paikalliseksi Fysiatriksi.

Fysiatri kertoi vaikeuksistaan tunnin aikana, ei löytynyt tasapainoa, ei taipunut jne.

Hassuinta tuossa on tilanne jossa fysiatri saarnaa omille potilailleen liikunnan merkityksestä ja itse on sydänleikkauksesta toipuva ja kuntoutusta läpikäyvä suomalainen mies, suorastaan malliesimerkki potilaistaan.

Joo ei täällä ainakaan.

Halusin testata teoriaani jotta otsikolla on merkitystä sille kuinka paljon lukukertoja kunkin blogin viestille kertyy.

Kuulumisia ?

10 viikkoa Bostoniin, tarkoitus olisi kiihdyttää lenkkimäärät 20:stä 100:aan. Tällä hetkellä treenaus koostuu lähes yksinomaan spinningistä, bodypumpista ja venyttelytreenistä eli bodybalancesta. No ainakin lihaskunto on kohdillaan ja notkeuttakin on toivottavasti tullut lisää jottei tuosta plantaarifaskiitista tarvitsisi kärsiä.

Tämän viikon treeniohjelma:
ma: bodypump+spinning
ti: 15km+bodybalance(venyttely)
ke: maratonkoulun illanvietto = lepo
to: spinning+spinning+bodybalance
pe: 15km + bodypump
la: 10km + kuntonyrkkeilyä
su: 23km + spinning + bodybalance

63km + spinningx4 + bodybalance x3 + bodypumpx2 + kuntonyrkkeily