http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php www.juoksufoorumi.fi en Thu, 20 Nov 2008 21:59:49 GMT vBulletin 60 http://www.seponkotisivut.com/vb/images/misc/rss.jpg http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3660 Thu, 20 Nov 2008 20:07:42 GMT Rintaprässi 100kgx5x3 ylätalja 75kgx5x3 pystypunnerrus edestä 65kgx5x3 jalkaprässi koko pakkax5x3 hauiskääntö käsipainoilla... Rintaprässi 100kgx5x3
ylätalja 75kgx5x3
pystypunnerrus edestä 65kgx5x3
jalkaprässi koko pakkax5x3
hauiskääntö käsipainoilla 20kgx8x3
ojentajapunnerrus taljassa 40kgx5x3
voimapyörää pari sarjaa ja vatsoja koneessa täydellä pakalla pari sarjaa

huomenna ota itseäni niskasta kiinni ja lähden lenkille!!!! ]]> welax http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3660 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3659 Thu, 20 Nov 2008 19:39:38 GMT En tiedä muista tilanteen nähneistä, mutta itseäni huvitti suunnattomasti eilinen iltalenkki. Korkkasin lumen tulon kunniaksi talvikauden ja kiersin... En tiedä muista tilanteen nähneistä, mutta itseäni huvitti suunnattomasti eilinen iltalenkki. Korkkasin lumen tulon kunniaksi talvikauden ja kiersin ensimmäisen kerran tänä syksynä talvilenkkini, jota saa lumiseen ja pimeään aikaan hinkata kyllästymiseen asti. Se on yleensä ollut tunnin siivu. Nyt päätin yrittää mennä sen Erittäin Kevyesti. Ja meninkin, mutta aikaa paloi tunti ja vartti, eli 25% enemmän kuin normaalisti. Tuli ehdoton ajankäyttöennätys tuolla lenkillä. Mahtoi olla kamalan näköistä menoa. Mutta minulla oli hauskaa, kun yritin hiipiä riittävän hitaasti jotta sykkeet pysyivät äärimmäisen alhaalla.

Tänään kompensoin tuota vauhdin puutetta vetämällä saliverryttelylenkin loppupuolella pari kilometriä aika reippaasti. Tuo oli oikeastaan vahinko. Pääsin sattumalta peesaamaan ilmeisen kovakuntoista kaveria, ja vauhti asettui huomaamatta hänen tasolleen, kun seurasin parikymmentä metriä taaempana. Hän kyllä kääntyi kohta eri suuntaan, mutta päätin juosta lenkin loppuun reippaasti, kun kerran alkuun olin päässyt.

Siinä tuli sitten tämän viikon VK-treeni, ja loppuviikon voin keskittyä hidasvauhtisten kilometrien keräilyyn. Jospa pakkanen vielä hieman kiristyisi, niin ei olisi liukasta. Eilen olikin ensimmäinen lumilenkki NB-tossuilla, eikä mitään pito-ongelmia ilmennyt. Tänään piti sitten jo paikka paikoin varoa autojen ja aurauskaluston kiillottamia kohtia, kun lauhtuminen oli tuonut mukanaan liukkauden.

Salilla tuli viikon toinen PB, kun koemielessä latasin pariin laitteeseen enemmän vastusta kuin ikinä ennen. Aika tiukkaa oli, ja taisi sarjat jäädä osittain vajaiksi...

Ja kai senkin voisi laskea ennätykseksi, että tänään tuli työpaikalla monelta taholta positiivista palautetta. Sellainen tuntuu aina mukavalta, vaikka tällä kertaa kehuttiin vaan ihan normaaleista työsuorituksista. Ehkä olen onnistunut niissä paremmin kuin vastaavia asioita aikaisemmin hoitanut henkilö. Se ei kyllä ole kovin vaikeaa.

Ja lopuksi - nyt hatapa tarkkana! - Beaujolais Noveau on tullut tänään myyntiin. Maisteltavaa viikonlopuksi? Lisäksi Hesarissa oli mielenkiintoinen jouluoluttesti, jonka voittaja on varmasti erinomaista juotavaa. Kuten myös sen kaveri. ]]> Vm60 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3659 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3658 Thu, 20 Nov 2008 18:58:41 GMT *Verta* kävin luovuttamassa. Tai tarkemmin ilmaistuna yritin luovuttaa tänään. Sairaanhoitaja yritti kiertää neulalla käsivarressani aikaisempin... Verta kävin luovuttamassa. Tai tarkemmin ilmaistuna yritin luovuttaa tänään. Sairaanhoitaja yritti kiertää neulalla käsivarressani aikaisempin luovutusten jäljiltä olevaa arpikudosta seurauksella, että käteen alkoi kertyä nestettä. Luovuttaminen jouduttiin keskeyttämään puolimatkassa, kun arvelivat, että joka tapauksessa verentulo ehtyy nesten kerääntymisen johdosta. Sain voidetta, jonka pitäisi laskea turvotusta. Hö.

Hikeä pukkasi tänään töissä kun oli taas monenlaista hässäkkää. Pientä riidanpoikasta on havaittavissa muutaman henkilön välillä työyhteisössämme. No, ehkä se siitä ratkeaa suuntaan eli toiseen. Itse olen yrittänyt pysyä asiassa puolueettomana ja olla ottamatta kantaa kummankaan osapuolen puolesta eli vastaan, vaikka tietenkin minulla mielipiteeni asioiden tilasta on.

Kyyneliä vuudatin tuolla ulkona kun kävin köyttämässä vankkurin lämmitysjohdolla tolppaan kiinni. Sen verran viileä keli oli ja kova tuuli, että silmät vuosivat kuin hanasta olisi vettä laskenut. Pakkasta oli liki 8 astetta. :9999:

Tänään poikkesin pikapikaa myös valokuvanäyttelyssä, kun olin yhdelle tutulleni luvannut käydä kurkkaamassa, ovatko hänen lähettämänsä kuvat näyttelyssä esillä. Siellähän ne. Upeita kuvia oli paljon. Hassua, ettei koskaan ole tullut tuollaisesa näyttelyssä aiemmin käytyä.

Lenkki jäi tänään väliin tuon verenluovutuksen vuoksi, mutta kun verta ei otettu kuin puolet normaalimäärästä, niin huomennahan voinkin käydä normaalisti saunalenkillä. Jokohan sitä uskaltautuisi sellaisen semipitkiksen Jyväsjärven ympäri? ]]> hatapa http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3658 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3657 Thu, 20 Nov 2008 14:14:16 GMT Lumisateesta ei tietoakaan, joten tv kevyt tuli tehtyä tutuin kuvioin Seurasaari kiertäen. Paluumatkalla juoksu maistui ja kiertelin yhtä puistoa... Lumisateesta ei tietoakaan, joten tv kevyt tuli tehtyä tutuin kuvioin Seurasaari kiertäen. Paluumatkalla juoksu maistui ja kiertelin yhtä puistoa ympäri huvin vuoksi pari kertaa. Tämä oli järjestyksessä 12. Projet Paris 09 -harjoitus, ja 148. harjoitus tänä vuonna.

MOVE harjoitus
TV kevyt (5:45-6½min/km), ohjeellinen sykealue: 125-140, 50min

DATA* (toteutunut harjoitus)
64, 10.58, 141, 06.03, 753

+2 astetta, poutaista. Ne luvatut lumimyräkät ja räntäsateet kiersivät näemmä omat juoksureittini kaukaa. Tossut syyhysivät jo eilen lenkille, joten tänään lähdin into pinkeenä puikkelehtimaan perusreitilleni Seurasaaeen, kun kerran sai. Tämän päivän TV kevyt oli melko normisuoritus. Sykkeet aavistuksen verran yläkanttissa tosi rauhallisesta vauhdista huolimatta. Vaikka oli lämpöasteita, eikä tuullut, tuntui kuitenkin melko viileältä. Eipä taida tuo Karhun juoksutakki-trikoo-yhdistelmä olla tehty kylmiä kelejä varten. iPodiin latasin sata kappaletta David Bowien vanhoja biisejä ja järjestin ne kappaleiden pituuden mukaan. Tuli kuunneltua Ziggyä ihan sikana ja Pin-Upsiakin melkoisesti. Tuolta vois löytyä pari raitaa Pariisin soittolistalle. On se jännä, miten ennen melko vähäisin instrumentein ja pelkistetyin sovituksin osattiin loihtia ihan taianomaisia biisejä.
Ihan hyvä mieli lenkistä jäi, vaikka olikin vähän yllätyksetön.

PLUSSAT JA MIINUKSET
+ juoksu tuntui rullaavan
+ miellyttävä sää
+ juoksu innosti ja tein pari extrakierrosta läheisessä puistossa

- sykkeet hieman korkealla
- Seurasaaressa pari hankalaa mutavellipaikkaa
- vähän yllätyksetön treeni

PARIS BUBBLING UNDER
David Bowie: Hang On To Yourself
David Bowie: Where Have All The Good Times Gone
David Bowie: Fantastic Voyage

VARUSTEET
Karhu juoksutrikoot, Karhu juoksutakki, Löffler pipo, Löffler kauluri, Nike t-paita, Puma pitkähihainen juoksupaita, Magic hanskat+CatManDoo hanskat, Guahoo pitkävartiset urheilusukat,Karhu M10 vihreät tossut, Forerunner 405, iPod Shuffle

* kulutettu aika, juostu matka, keskisyke, keskivauhti min/km, kalorit ]]> jogger http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3657 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3656 Thu, 20 Nov 2008 09:37:51 GMT Aamulla oli ensimmäinen puntti heinäkuun jälkeen. Pienillä painoilla tuli vähän heräteltyä paikkoja ja totuteltua taas punttitreeneihin, mutta nyt... Aamulla oli ensimmäinen puntti heinäkuun jälkeen. Pienillä painoilla tuli vähän heräteltyä paikkoja ja totuteltua taas punttitreeneihin, mutta nyt tuntuu että tuli aloitettua kuitenkin liian kovaa.

Hyvin yksinkertainen treeni, vähän jalkaprässiä, takareisiä sekä kyykkyä ja yläkropalle hauikset, rinta ja olkapäät. Tohon vielä lisäksi normi vatsat + lankku ja aikaa meni n. 45min. Seuraavalla kerralla sitten vetoliikkeet + selkä.

Olin eilen taas fysion hoidettavana, jotta saataisiin parannettua nilkan liikkuvuutta. Mestoilla oli myös kaksi kreikkalaista fysioterapiaopiskelijaa, n.20-25v tyttöä ja erittäin kauniita...huh...

Hauskaksi homma meni siinä vaiheessa kun tuttu fysio ehdotti taas akupunktion käyttämistä. Tytöt menivät vähän hiljaiseksi ja ihmettelivät että Suomessa voi fysiot iskeä neuloja asiakkaisiin, Kreikassa kuulemma vain lääkärit saavat käyttää akupunktiota hoitona.

Toinen tytöistä suhtautui asiaan hyvin innokkaasti, mutta toiselta meinasi lähteä taju kun neuloja iskettiin jalkaan. "Parempikuntoinen" oli innoissaan kun sai itsekin kokeilla kahden neulan laittamista paikoilleen..en vain tiedä kumpaa meistä pelotti siinä vaiheessa enemmän... :viheltely: ]]> Lasinilkka http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3656 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3655 Thu, 20 Nov 2008 08:46:24 GMT Tänään kävin aamulla lönköttelemässä kympin, joka jäi tiistaina väliin. Mielummin yleensä siirrän lenkin kuin jätän sen kokonaan pois. Tietysti, jos... Tänään kävin aamulla lönköttelemässä kympin, joka jäi tiistaina väliin. Mielummin yleensä siirrän lenkin kuin jätän sen kokonaan pois. Tietysti, jos lenkin väliin jäämisen syy on ylirasitus, niin silloin jätän lenkin pois. Tiistaina kyse oli ennemmin huonosta säästä, joten tänään korjasin tilanteen.

Kyllä tänäänkin jouduin tosin sään ehdoilla juoksemaan. Osa vakioreitistäni oli jäänyt veden alle meren pinnan noustessa, joten asfaltin sijasta jouduin juoksemaan pehmeähköllä pientareella. Lisäksi eräs puinen silta oli saanut yöllä jääkuorrutuksen, kun alas satava räntä oli jäätynyt sen pintaan. Sillä piti juosta melko varovaisesti, jottei olisi liukastunut tai venättänyt jotain. Tulipahan hiukan uusia ärsykkeitä jaloille, kun lihakset joutuivat työskentelemään hiukan eri tavoin kuin normaalisti. ]]> SamuelS http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3655 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3654 Wed, 19 Nov 2008 19:49:07 GMT Tänään oli kunnon juoksupäivä. Aamulla hölkkäsin 8 km noin 6 min / km vauhtia. Olo oli kevyt, kuten sen pitikin olla lepopäivän jälkeen. Sängystä... Tänään oli kunnon juoksupäivä. Aamulla hölkkäsin 8 km noin 6 min / km vauhtia. Olo oli kevyt, kuten sen pitikin olla lepopäivän jälkeen. Sängystä noustessa oli kantapäässä vielä joku kipu, mutta juostessa se hävisi kokonaan.

Nyt illalla juoksin 12 km hiukan kovempaa, mutta edelleen selvästi aerobisella alueella. Lenkin alussa jalat kipuilivat eri paikoista vuorotellen, ensin päkiät, sitten penikat, ja viimeksi vielä lonkat. Huomaa, että jaloilla on vielä totuttelemista asfaltin takomiseen lokakuun kevyemmän jakson jälkeen. Nuo kivut eivät sinänsä ole vaarallisia, koska ne häipyvät yleensä suhteellisen nopeasti, kun jalat sopeutuvat iskuihin. Ehkä kuitenkin ostan varmuuden vuoksi pian uudet kengät, koska edellisillä kengilläni juoksin liian pitkään ja sain rasitusvamman.

Yhteensä päivän kilometrikertymäksi tuli siis 20 km. Sen verran olen lähempänä Bostonia. On mukavampi ajatella, että on matkalla jonnekin, ja että jokainen askel vie lähemmäksi päämäärää. ]]> SamuelS http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3654 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3653 Wed, 19 Nov 2008 18:19:32 GMT Yllättävän vähän on Berniä pelattu. Joukkue voitti sentään HV-71:n mestarien liigassa. Isot on kertoimet, jos vaan pitää...ja ei mahdottomia... Yllättävän vähän on Berniä pelattu. Joukkue voitti sentään HV-71:n mestarien liigassa. Isot on kertoimet, jos vaan pitää...ja ei mahdottomia tuloksiakaan :character00256:

Tulosveto 5 Blues - Bern
Vaihtuvat kertoimet

Kotivoitto Tasapeli Vierasvoitto

5-4 4-4 2-4
5-5 2-5
2-6
2-7
2-8
2-9
3-4
3-5
3-6
3-7
3-8
3-9
4-5
4-6
4-7
4-8
4-9
5-6
5-7
5-8
5-9

Panos: 1,00 €
Hinta: 24,00 €

Pelit: 3900,20 €
Voitot: 5130,80 € ]]> Pantse http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3653 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3652 Wed, 19 Nov 2008 18:06:30 GMT Kävin aamulla juoksemassa kauden ensimmäisen "talvilenkin". Yöllä oli tullut ohut kerros lunta, joten uskalsin lähteä tavallista aikaisemmin Nirvan-Suolijärven lenkkipoluille. Ulkoilureitin valaistus kytketään päälle vasta noin klo 6, mutta ympäröivän kaupungin valaistus mahdollistaa juoksun aikaisemminkin ilman valoja, jos vain lunta on apuna. Niinpä lähdin kokeilemaan jo 5:30. Sain hölkättyä kympin ja otin vielä sekaan 8 kpl lyhyitä teräviä kiihdytyksiä. Tarkoitus oli kiihdytelllä jo eilen illalla, mutta jalat olivat silloin vielä liian väsyneet parista määräpäivästä ja tein pelkkää palauttavaa. Vaikka aamulenkki kulkikin nyt mukavasti, niin askel ei lumikerroksen päällä pitänyt kunnolla ja olen itselleni luvannut olla liukastelematta lumella ja jäällä viime kauden vammoista oppineena.

Illalla oli sitten ohjelmassa viikon LT-harjoitus. Olin suunnittelut meneväni ulkokentälle juoksemaan, mutta lumen takia vaihdoin harjoituksen kotiin matolle. Edellisestä mattolenkistä olikin kulunut jo pitkä aika. Juoksin matolla vr3 + vk4 + vr1 + vk3 + vr3, ja kyllä oli taas rankkaa. Juoksin vk-osuuksien 7km "vain" 3:50/km-vauhdilla, mutta silti hapen saanti kävi vaikeaksi vaikka jaloissa ei painanut juuri lainkaan. Kellarin pienen "kuntohuoneen" ilmanvaihto ei kunnolla riitä näihin harjoituksiin vaikka ikkuna on auki ja käytän pientä tuuletinta. Syke nousee selvästi korkeammalle kuin ulkona. Minä hikoilen normaalistikin paljon, mutta sisällä juostessa hikoilun määrä on todella naurettavaa... Vk-harjoitukset matolla eivät todellakaan kuulu suosikkeihini, mutta tähän on nyt pakko tottua.

Toivon toki, että Tampereellekin palaa taas pian lumeton aika. Ja pianhan on Pirkkahallikin auki urheilua varten, eikä vain messupelleilyyn. Ensi viikolle suunnittelen vielä etelän leiriä vk-harjoitukseen, eli voisin työmatkan yhteydessä käydä juoksemassa vk:n tiistaina Pirkkolassa (Ultra-Mailerin Juoksufoorumilla mainostama yhteislenkki). Ja vielä on ollut mielessä työmatkojen yhteydessä käydä ehkä Espoossakin juoksemassa hallissa.

Vaikka matto on siis viimeinen oljenkorsi vk-juoksuihin silloin kun on ihan pakko, niin perusjuoksua matolla on silti ihan kiva tehdä. Olen tallentanut rajattoman määrän "sivistäviä" TV-dokumentteja kuntohuoneen digiboxille, joten katseltavaa riittää talven lenkeille. Esim. tänään katsoin hapen haukkomisen lomassa ohjelman Brunein sulttaanista. Pidin hieman turhamaisena, kun sulttaanilla oli 5000 loistoautoa. Mutta sitten sain selityksen, että niistä 2000 on edustuskäyttöön ja vain 3000 omaan välttämättömimpään käyttöön, joten eihän se niin paljon sitten ole...

Loppuviikko on ihan perusjuoksua vaan. Huomenna työmatka Lontoon seudulle ja ei ehdi juurikaan harjoitella. ]]> pjh http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3652 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3651 Wed, 19 Nov 2008 16:56:21 GMT Mukava homma. Jo lähes aikuinen tyttäreni investoi liikuntaan ja liittyi samaan liikunta ketjuun kuin minäkin. Raha on iso opiskelijalle, mutta... Mukava homma. Jo lähes aikuinen tyttäreni investoi liikuntaan ja liittyi samaan liikunta ketjuun kuin minäkin. Raha on iso opiskelijalle, mutta onneksi opinnot on jo loppusuoralla joten opiskelun ohessa voi helposti käydä jo töissä. Niin ja äiti sponssaa kun kova paikka tulee :):highfive:

On mukava joskus käydä spinnussa tai salilla yhdessä. Tulee samalla kuulosteltua, miten nuorenparin elämä sujuu. Pysyy kartalla ;):057:

Juoksu kulkee, mutta spinnu jostain syystä välillä tökkii. Vaihtelun vuoksi olen käynyt muilla jumppatunneilla. Spinnusali on välillä niin tupaten täys, että sieltä loppuu happi ja treeni tuntuu tappavalta. Täytynee välillä vaihtaa päivää jos olisi väljempää.

Pääkaupunkiseudulla on vielä ihan hyvät juoksuilmat joten liukkaudesta ei ole tarvinnut kärsiä. Hyvä näin!

Tänään oli viikon huilipäivä eli se tarkoitti pitsaa, suklaata ja jouten oloa. :ashamed0001:

Huomenna taas rehkimään! ]]> Satkus http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3651 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3650 Wed, 19 Nov 2008 16:21:58 GMT Oli satanut lunta ja juostiin mieheni kanssa pimeässä otsalamppujen kanssa pitkin tota meidän perusreittiä autojen tekemissä urissa vähän jäisessäkin... Oli satanut lunta ja juostiin mieheni kanssa pimeässä otsalamppujen kanssa pitkin tota meidän perusreittiä autojen tekemissä urissa vähän jäisessäkin kelissä. Kympin lenkki kulki Icebugeissa keposasti! Nehän oli hyvät kenksut, nastat piti ja kengät oli lämpimät ja kevyet kuin mitkä. Liiterin alusasu ja oranssi juoksupaita toimivat hyvin, tuli lämmin just sopivasti.

Puolenvälin kääntymyksen jälkeen otettiin reipasta juoksua ihan kuin vetojen tapaisesti ja se tuntui hyvältä. Taisi olla hyvä pitää juoksusta parin päivän tauko Endun leireilyn jälkeen. Maanantaisesta pumpista ei tullut nyt mitään jälkiseurauksia. Tää tunne on parasta juoksemisessa! Kun kulkee vaivattomasti ja mieli liitelee jossain pikkasen kehon yläpuolella aina välillä. Kyllä mä ajattelin ihan arkisiakin asioita, kuten, että housun vyötärö tahtoo luisua alaspäin ikävästi. Noi alusasut on niin liukkaat. Vähän kuin Batman-asu toi on ja aikas hieno, (hankin ehkä vielä oman viitan, niin saan leikkiä kotona roolileikkejä. Niin ja lainaan tyttären kissanaisen naamaria.)

Sain varatuksi ajan uudelle hierojalle perjantaiaamuksi. Silloin pidän taas lepopäivän. Melkoista luksusta tiedossa tälle viikolle siis. :038: ]]> anitta http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3650 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3649 Wed, 19 Nov 2008 16:21:22 GMT Olen eilen ja toissapäivänä lueskellut kahta viimeisintä Juoksija-lehden numeroa ja siinä samalla on herännyt hyviä ajatuksia harjoittelusta. Taisin... Olen eilen ja toissapäivänä lueskellut kahta viimeisintä Juoksija-lehden numeroa ja siinä samalla on herännyt hyviä ajatuksia harjoittelusta. Taisin jo valitella aikaisemmin, että en ole täysin tyytyväinen nykyiseen harjoitusohjelmaan, jotain siitä puuttuu. Olen aina harjoitellut melko monipuolisesti, mutta nykyinen ohjelma on todella yksitoikkoinen. Siinä on peruskestävyyttä ja voimaharjoituksia sekä yksi vauhtikestävyystreeni. Ei oikeastaan muuta. Se on kyllä juuri sitä mitä ennen kauden alkua suunnittelin eli laitan pk:n ja voiman kondikseen ennen kuin alan harjoittelemaan mitään ihmeellisyyksiä. Hieman vaan alkaa hiostamaan kun ei ole enää kuukausiin juossut mitään lähelle kisavauhtia.

Joka tapauksessa hinkkaan nykyistä ohjelmaani niin pitkään, että saan määrät nostettua tyydyttävälle tasolle ja voimatasot kääntyvät selvään nousuun. VK:kin tulee parantumaan tuon yhden treenin ansioista vielä reippaasti seuraavien viikkojen aikana. Ainakin neljä viikkoa pidän nykyisen rungon kasassa ja sen jälkeen ryhdyn asteittain lisäämään tehokkaampia juoksuharjoittelua. Tarkoitus on päästä tekemään sellaista perusmailerin pk-kauden treeniä, jossa on eri vauhtista juoksua runsaasti mukana. Tämä tarkoittaa käytännösä mk-harjoitusten mukaan tuloa sekä nopeuden ja nopeuskestävyyden ylläpitoa. Määrät pitää kuitenkin saada pysymään helposti päälle sadassa ennen sitä.

Tänään oli vuorossa taas palauttava päivä, sillä eilinen reippaampi punttitreeni laittoi pakarat aika juntturaan. Teen vielä illalla vähän lihaskuntoa kuntopiirityyppisesti pohkeille ja yläkropalle.

Päivän harjoitus
TV-Kevyt 11km 58'
Kuntopiiri 30' ]]> Ultra-Maileri http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3649 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3648 Wed, 19 Nov 2008 15:47:24 GMT Nyt on uuden pohdinnan paikka ja pohdintaan oivan sauman tarjoaa pieni kuume, joka pääsi yllättämään aamupäivän aikana. Se on kumma tunne, kun ei... Nyt on uuden pohdinnan paikka ja pohdintaan oivan sauman tarjoaa pieni kuume, joka pääsi yllättämään aamupäivän aikana. Se on kumma tunne, kun ei vielä ymmärrä miksi niin kovasti väsyttää - sitten kun havaitsee siihen liittyvän pienen huimauksen ja pään kuumotuksen ja viimein laskeskelee että 1+1+1 ei ollutkaan 10, niin jo ollaan kartalla.

JH:n viimeisen kommentin myötä olen nyt pysähtynyt miettimään miten aion jatkaa seuraavat n.2kk. Kuten tässä nyt on tullut ilmi, allekirjoittanut omaa vähän paksumman pään, jonka seurauksena oma reflektointi ei oikein ole päässyt juoksemisen osalta karkuun perinteisiä ajatuksia "faster is better" ja "longer is beautiful". Eli lenkeillä on ollut joko liikaa nopeutta tai liikaa mittaa. Usein molempia (siis omiin tarkoitusperiini nähden).

Eli pistetään homma uusiksi. Muutaman päivän lepäilyjen jälkeen (olettaen, että kuumeilut menevät ohi normiflunssan tapaan eikä pitkity) starttaan uuden rytmin, joka korostaa JH:n viestin aspektia "usein". Eli lähdetään nyt siitä ajatuksesta, että juoksisin 8-9 kertaa viikossa ja alustava viikkomatka on 60km. Tätä viikkomäärää jos olisi aikaa nostaa 8viikkoa (joka jättäisi noin 10-11 viikkoa valmistautumista maratonille), voisin nostaa sitä 4km:llä viikossa ja lopetustaso 92km voisi olla hyvinkin järkevä olematta A) liian helposti saavutettavissa tai B) liioitteleva määrässä mun juoksutaustalla.

Eli 60km ensi viikolle mittaa. 8-9 lenkkiä viikossa vaatii aamupyörähdyksiä mukaan ja lenkin mitan max 12km (aluksi). Kaksi 12km, kolme 8km ja kolme 4km lenkkiä toimivat esimerkkivetoina rauhallisella tahdilla (5.30-6.00min/km). Yhdellä lepopäivällä. Joo. Tuo toiminee.

Huvittavintahan tässä kaikessa on, että en voi väittää etten ole lukenut tai kuullut aiheesta ennen. Ongelma on so far ollut vain oman juoksunöyryyden puuttuminen ja sokea usko oman kropan äkillisiin venymisiin. Mutta kun ei se veny - tai jos venyykin, niin mitä järkeä pistää sitä riskiä kehään... ]]> JMar http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3648 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3647 Wed, 19 Nov 2008 06:21:54 GMT Lokakuu sitten meni, mikä lie ylimenokuukausi, mutta juostua tuli VAIN kaksi kertaa. Ja voi vain arvata miltä tämän kuukauden ensimmäinen lenkki... Lokakuu sitten meni, mikä lie ylimenokuukausi, mutta juostua tuli VAIN kaksi kertaa. Ja voi vain arvata miltä tämän kuukauden ensimmäinen lenkki tuntui, ja toinen, eikä se kolmaskaan vielä oikein kunnolla kulkenut. Mutta kyllä se siitä, on sitä ennenkin montusta noustu.....

Astman kanssa olen taistellut rankasti syyskuulta lähtien, siksi kai juoksujakin vähensin ja vähensin. Ja koko ajan jouduin lisäämään lääkeannoksia. Viime viikollako se oli, kun lääkärissäkin kävin kontrollissa. Suositteli siirtymään vähähiilihydraattiseen ruokavalioon ja lääkkeiden osalta mennään näillä niin kauan kuin kroppa kestää maksimiannoksia. Siinä sitten asiaa itsekseni pohdiskelin, kun tuo ohje tuntui kuin yrittäisi jäätä poltella. Mietin mitä tein ja miten elelin silloin kun astma oli hyvässä jamassa. Aika yllättävä vastaus näin juoksufoorumilaiselle: juoksin 4-5 kertaa viikossa, no ratsimiset siihen päälle tietty. Niinpä päätin sitten palata entiseen hyväksi havaittuun keinoon, siitä huolimatta että keuhkoista ahdisti. Ja tätä ei varmasti usko kukaan, ei ainakaan kukaan sohvaperuna. Viikon juoksemisen jälkeen, vaikka niitä lenkkejä ei nyt ihan juoksemiseksi voi sanoakaan, ehkä paremminkin juoksukävelyä, saatoin vähentää hoitavan lääkkeen annoksia yhdellä - ei tarvitse enää ottaa kuin kolme. Enkä vedellyt edes varmuuden vuoksi ennen lenkkiä avaavaa troppia. :shocked: Voihan tuo hoitavan lääkemäärän vähennys tietenkin johtua siitäkin, että uusi troppi on alkanut tehoamaan, mutta kuitenkin vähän ihmetyttäisi jos se vaan siitä johtuisi, kun kuitenkin ennen sitä koko ajan jouduin lisäämään annoksia. Ja se olotilan muutos lenkkien jälkeen, happi kulki siellä missä pitikin - keuhkot taisivatkin kaivata vain tuulettamista :conf:

Ratsimiset on sujuneet ja välillä olleet sujumatta. Mitään huippufiiliksiä ei ole ollut tarjolla, tasaista puurtamista vaikeilla hevosilla. En ole kisannutkaan kun peukalo aristaa edelleenkin nyrjähdyksen vuoksi. Urheiluteippiä kuluu jokaiselle tunnille puolisen metriä, mutta ilmankaan ei kestä mennä (testasin ja silmissä musteni kun hevonen nykäisi ohjista yllättäen) ja tunteja en väliin jätä, joten teippien kanssa mennään. Ja sitä paitsi on tullut opittua taas uusi asia, teippaus. Olen aikas pätevä siinä :thumbsup:

Näissä merkeissä jatketaan kohti Göteborgia, jossa ei tarvitse juosta yksin - muita on 49.999. Ilmoittautuminenkin sulkeutui roimasti ennen aikojaan.

Ai niin ja otsikko.... Yö on soinut ämpärissä ja kuullostaa kerta kerralta paremmalta :goodvibes: ]]> Ajlis http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3647 http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3646 Wed, 19 Nov 2008 03:46:26 GMT Kurkku on niin maan perkaleen kipee. Ei pysty nieleskelemään, ei sitten yhtään. Nyt vaan kuumaa teetä äkkiä, jos vaikka helpottais edes pikkasen.... Kurkku on niin maan perkaleen kipee. Ei pysty nieleskelemään, ei sitten yhtään. Nyt vaan kuumaa teetä äkkiä, jos vaikka helpottais edes pikkasen. Notta tervemenoa vähäksi aikaa kaikki kuntoilu!

:sairas: ]]> interosseous http://www.seponkotisivut.com/vb//blog.php?b=3646